Friday, 3 December 2021

Man Martins ที่แข็งแกร่งที่สุดในโลกแชร์การฝึกอบรมที่เบา

14 Apr 2020
301


Manis Martins Licis ที่แข็งแกร่งที่สุดในโลกยังคงได้รับการฝึกอบรมในระหว่างการกักกัน เมื่อไม่นานมานี้เขาได้โชว์การออกกำลังกายที่แขวนอยู่ในโรงยิมที่บ้านของเขา

แต่ในวิดีโอการออกกำลังกายล่าสุดของเขาเขาแสดงให้แฟน ๆ เห็นว่ารูทีนที่มีน้ำหนักเบาหมายถึงการฟื้นฟูไหล่ของเขาและพูดถึงสาเหตุที่ทำให้เขาหยุดพักจากการยกของหนัก

“ มันเป็นวันที่เร่งรีบแค่รับการบำบัดของฉันจากดร. แอรอนฮอร์ชิก, DPT, จากมหาวิทยาลัย Squat” เขากล่าว

เขาอุ่นขึ้นด้วยการกดไหล่โดยใช้บาร์เบลโดยไม่มีน้ำหนัก

“สิ่งที่ฉันทำคือพยายามดึงไหล่เบาบางลงเปิดแคปซูลไหล่ … มันต้องใช้สมาธิมาก” เขากล่าว

ต่อไปเขาใช้ลูกสูบ (ใช่แล้วลูกสูบชักโครก) เขาวางลูกสูบไว้กับผนังวางด้ามไว้ตรงกลางฝ่ามือของเขาแล้วหมุนด้วยมือเล็กน้อย

“ ฉันใช้ลูกสูบสำหรับทำกายภาพบำบัดมันเป็นสิ่งที่ฉันดัดแปลงจาก Squat University มันควรจะทำกับลูกบอลแบบสวิส แต่ฉันคิดว่ามันใช้งานได้ดีกว่ากับลูกสูบ” เขากล่าว “คุณจะรักษาไหล่ของคุณไม่เพียง แต่คุณจะต้องพัฒนาทักษะการลดทอน”

ถัดไปเขาย้ายไปที่แท่นกดไหล่ด้านหน้าโดยใช้แท่งที่มีน้ำหนัก ‘เบา’ ตามด้วยอีกชุดหนึ่งที่มีน้ำหนักมากในที่สุดก็รับน้ำหนักได้ถึง 220 ปอนด์ แต่มันหนักพอ ๆ กับสิ่งที่ได้รับ

หลังจากนั้นเขาย้ายไปที่พื้นเพื่อบีบอัดกะโหลกศีรษะโดยใช้น้ำหนัก barbell 135 ปอนด์ จากนั้นเขาก็ย้ายไปที่ส่วนขยายไขว้เหนือศีรษะด้วยวงต้านทานที่ยึดเข้ากับผนัง

“ ฉันทำส่วนขยายไขว้เหนือศีรษะดีและช้าที่จะเหยียดแคปซูลไหล่ของฉันออกไป” เขากล่าว “ ฉันพยายามงอขนานไปกับพื้นด้วยวงดนตรีที่ทอดตัวอยู่เหนือฉันฉันยืดและยืดกล้ามเนื้อของฉันแล้วดันเปิด “

การเคลื่อนไหวครั้งต่อไปของเขาคือการยกด้านหน้า, ยกด้านข้างและงอแถวโดยใช้ดัมเบลล์ฟรี 15 ปอนด์

“ ทั้งหมดช้ามากเพียงน้ำหนักเบาเพื่อรักษาข้อต่อ” เขากล่าว





Source link